Este é o treino que dá os resultados mais rápidos, de acordo com a ciência

O treino que dá os resultados mais rápidos, de acordo com a ciência

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@outdoorvoices

Talvez você não coloque os pés dentro de uma academia há meses e estremece com a ideia de correr em uma esteira ou levantar pesos. Ou talvez você seja um frequentador de ginástica experiente que atingiu um platô em seu progresso. Não importa sua personalidade de fitness, há uma coisa que todos nós temos em comum: quando estamos prontos para entrar em forma, queremos que isso aconteça rapidamente. Pernoite seria bom, mas não somos o Hulk, então temos que cair na real. A melhor maneira de fazer isso é confiar na ciência (porque arrebentar na academia é uma bagunça, a menos que o façamos corretamente).

Em nossa busca para encontrar os exercícios que nos deixarão tonificados o mais rápido, havia uma semelhança subjacente em cada estudo:treinamento intervalado de alta intensidade(ou HIIT).

Primeiro, vamos definir o que queremos dizer com 'entrar em forma'. Estamos classificando isso como definição muscular aumentada e desempenho físico geral, também conhecido como ter um físico mais tonificado e ser capaz de subir escadas no trabalho sem falta de ar. Então, como você pode fazer isso no menor tempo possível? Estudos sugerem que substituir os treinos de resistência por HIIT (rajadas curtas de exercícios cardiovasculares intensos alternados com períodos de recuperação menos intensos)produz os mesmos benefícios cardiovasculares e musculares em metade a um terço do tempo .

No um estudo particular , 27 indivíduos foram divididos em dois grupos - treinamento de resistência e HIIT - e participaram de seus regimes de treinamento separados por uma série de semanas. No final do estudo, o grupo HIIT perdeutrês vezes mais gordura corporalcomo o grupo de treinamento de resistência, embora eles tenham queimado quase metade das calorias (o que mostra que o contador de calorias em sua esteira não deve ser sua medida de sucesso).



Pessoas ocupadas, alegrem-se: Uma hora de exercício de alta intensidade ao longo de uma semana levará a maiores resultados de derretimento de gordura do que 150 minutos semanais de atividade de intensidade moderada. Portanto, embora você tenha que se esforçar mais nesses intervalos curtos, não terá que treinar por tanto tempo.

Mas antes de amarrar seus Nikes e ir para a esteira, saiba disso: Sim, correr em intervalos de velocidade e recuperação irá ajudá-lo queimar mais gordura do que você faria com uma corrida constante, mas Jessica Matthews, um fisiologista do exercício com o Conselho Americano de Exercício , diz que você colherá o máximo dos benefícios do HIIT com exercícios de corpo inteiro, como burpees, balanços de kettlebell, pranchas, etc., que descrevemos abaixo.

Pronto para perder mais gordura em menos tempo? Continue lendo para alguns dos melhores exercícios HIIT destruidores de gordura.

Para Seus Pães

Vozes ao ar livre Doing Things BraLoja de sutiã VoicesDoing Things ($ 65)

Pegue alguns halteres para este conjunto: entre saltos estrelados, burpees e corridas, você fará alguns agachamentos com pesos para mais saque esculpido . (Bônus: você está trabalhando uma tonelada de outros músculos no processo também.)

Para o seu abdômen

Manduka Pro Yoga MatCompre o tapete de ioga MandukaPro ($ 120)

Psst: Para este conjunto, você precisará de um tapete de ioga. Estes movimentos de cinzelamento são alternados com pops de agachamento, polichinelos, saltos de agachamento, etc., para resultados máximos.

Para Suas Pernas

Legging Koral Trainer High RiseCompre Legging KoralTrainer High Rise ($ 128)

Tudo que você precisa para este conjunto é uma cadeira ou um banco para colocar suas pernas. o movimentos de cardio são intensos, mas os intervalos mais fáceis e de baixa intensidade tornam o treino mais suportável.

Para a parte superior do corpo

Pesos manuais de neoprene C9Comprar C9 Pesos manuais de neopreno ($ 4)

Este conjunto requer um pouco mais de equipamento, como estes C9 Neoprene Pesos manuais (US $ 4), um tapete de ioga com alça e um stepper. Depois de alternar ondas com halteres e exercícios aeróbicos de forma consistente, você terá os braços de Michelle Obama - nós prometemos.

Antes de iniciar um regime de condicionamento físico, consulte seu médico.

A seguir, leia o sete coisas que você nunca deve fazer depois de malhar .

Esta história foi publicada originalmente em uma data anterior e foi atualizada.

Este artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a ser usado no lugar de aconselhamento de seu médico ou de outros profissionais médicos. Você deve sempre consultar o seu médico ou profissional de saúde primeiro com qualquer dúvida relacionada à saúde. Veja nosso aviso de saúde completo aqui .