Este é o segredo para uma melhor digestão, de acordo com nutricionistas

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Você já sabe dissoágua potávelé crucial para sua saúde. Consumir quantidades adequadas de líquido garante que seu corpo seja capaz de realizar processos essenciais, Incluindo regulação da temperatura corporal e lubrificação das articulações. Mas quando falta água e outros fluidos em seu corpo, isso pode levar à desidratação, fazendo você se sentir cansado ou com tonturas.

Manter-se hidratado com água não é apenas benéfico para nossos corpos, mas também pode ajudar com perda de peso . 'Beba mais água' é provavelmente uma das dicas mais comuns para perder peso que você ouvirá continuamente. Você pode até ouvir que bebericar H2O antes de uma refeição pode ajudar no controle da porção.

Beber água antes das refeições ajuda no controle da parcela?

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Consumir água antes das refeições pode criar uma sensação de saciedade e reduzir o apetite. “Quando você toma algo pesado, como 500 ml de água, isso realmente adiciona peso e peso ao seu estômago e acalma completamente a sensação de urgência, porque você está satisfazendo o hormônio da fome. Isso leva a essa sensação de calma e plenitude ', explica Ilana Muhlstein, MS, RDN , que faz parte da equipe de liderança executiva da Associação Americana do Coração e lidera o Programa de Melhoria da Saúde Bruin na UCLA.

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Muhlstein cita um Estudo de 2013 que encontraram participantes que aumentaram o consumo de água reduziram seu peso corporal após três meses. A pesquisa revelou que quem bebeu meio litro de água antes de cada refeição perdeu mais peso do que quem não bebeu antes de comer.

Debbie S. Fetter, PhD , um professor assistente de ensino de nutrição na UC Davis, descobriu que quando algumas pessoas se sentem adequadamente hidratadas, tendem a comer menos ou sentir saciedade mais cedo porque 'beber água antes ou durante a refeição pode retardar todo o processo de alimentação, o que dá mais ao seu corpo hora de registrar que você está cheio. '

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Fetter também observa: 'Leva cerca de 10 a 15 minutos para que nossos cérebros realmente reconheçam que estamos cheios e saciados.'

O que acontece quando você bebe água durante uma refeição?

“Se você beber água com o estômago vazio, será mais rápido para o seu corpo absorvê-la pela circulação. Quando você está bebendo água [enquanto come], isso pode retardar a absorção de água por causa do bolo alimentar, outro termo para comida mastigada ”, explica Fetter. “A adição de água pode tornar mais confortável para os alimentos deslizarem para o esôfago e pode ajudar a começar a quebrar a matéria alimentar para que o corpo possa absorver os nutrientes dos alimentos.”

Pontos Adicionais

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Assuntos em estudos geralmente bebem água 30 minutos antes da refeição, mas não há um prazo específico a ser seguido. Em vez disso, é mais importante que você se mantenha adequadamente hidratado ao longo do dia, diz Malina Malkani, MS, RDN, CDN , criador do Estilo de Vida Integral e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

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“O que eu gosto em associar água potável às refeições é que, idealmente, as refeições vêm regularmente ao longo do dia, e se isso é um incentivo para que você beba um pouco de água ao longo do dia, isso é ótimo”, disse Malkani. 'É fácil esquecer e, infelizmente, quando sentimos sede, a maioria de nós já está desidratada.'

Lembre-se de que a água não é a única maneira de se manter hidratado. Existem também alimentos ricos em água, incluindo melancia, pepino, couve-flor, caldos e sopas.

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“Consumir alimentos com alto teor de água, como frutas e vegetais diferentes, conta para a hidratação diária”, menciona Fetter. 'Junto com esses alimentos, você também está consumindo um pouco de fibra, o que pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo, o que, por sua vez, ajuda na perda e manutenção do peso, portanto, todos ganham.'

Se beber água pura não empolga você (não é a bebida mais empolgante - nós entendemos), você pode adicionar um pouco de limão ou hortelã para dar mais sabor.

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Este artigo foi publicado em uma data anterior e foi atualizado.

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