Estes 13 suplementos têm efeitos de reversão da idade

13 dos melhores suplementos anti-envelhecimento para ter uma boa aparência e sentir-se bem

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Embora envelhecer seja apenas um fato da vida e algo que você não pode evitar, a maioria de nós quer ter certeza de que estamos fazendo todo o possível para sentir e ter uma aparência mais saudável a cada aniversário que passa, com a pele flácida e os cabelos grisalhos. Certo. Se você quiser fazer isso,permanecer ativo, e cuidando do seusaúde mental.



Fazer todos os itens acima deve ser sua principal defesa contra os efeitos não tão grandes do envelhecimento, mas há algumas outras coisas que você pode tentar para garantir que está indo mais longe quando se trata de sua saúde. Uma dessas coisas a se considerar é tomar suplementos e vitaminas que podem ajudar a apoiar o processo de envelhecimento.

Os melhores suplementos anti-envelhecimento

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'O envelhecimento é o resultado do funcionamento biológico normal, onde há mudanças marcantes em nossas células', explica nutricionista registrado Maya Feller , MS, RD, CDN de Brooklyn Maya Feller Nutrition . 'O processo de envelhecimento pode ser acelerado secundariamente a doenças. Sabemos que os antioxidantes dos alimentos e alguns suplementos podem atuar de maneira protetora, reduzindo o dano celular. A recomendação geral é reduzir a ingestão de alimentos pró-inflamatórios que exacerbam a inflamação sistêmica. '



E, embora não exista um suplemento mágico ou vitamina que possa interromper o processo de envelhecimento por completo e transformá-lo em Benjamin Button, esses antioxidantes podem fazer uma grande diferença. Serena Poon , CN, CHC, CHN, chef, nutricionista, mestre de Reiki e fundador do programa Culinary Alchemy, diz que os antioxidantes equilibram os efeitos dos radicais livres, que são criados naturalmente pelo corpo, mas também vêm de fatores ambientais como poluição, produtos químicos, e fumaça. 'Se os radicais livres e antioxidantes estão desequilibrados no corpo, podem causar estresse oxidativo, que desempenha um papel em várias doenças relacionadas com a idade, como artrite, diabetes, demência, câncer, aterosclerose, doenças vasculares, obesidade, osteoporose e síndromes metabólicas ”, acrescenta ela.



Suplementos anti-envelhecimento

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Antes de começar a comprar todos os suplementos anti-envelhecimento que existem, é importante observar que eles não devem ser sua única solução. Novamente, Alimentação saudável , exercícios e bons hábitos de vida podem realmente levar você longe. Se você decidir procurar vitaminas e suplementos, é recomendável consultar seu médico ou profissional de saúde que conheça seu histórico médico pessoal. A última coisa que você quer é gastar muito dinheiro em um produto e descobrir que ele vai prejudicar seu corpo.

'A suplementação segura échave', Diz Feller. 'Não existe um tamanho que sirva para todos e quaisquer recomendações de suplementos precisam ser adaptadas ao indivíduo com base em seu estado de saúde atual, bem como em suas necessidades.'

E com isso em mente, se você está pronto para aprender mais sobre quais vitaminas e suplementos podem ajudar, os especialistas avaliaram a seguir.



Vitamina A

NOW Foods Vitamina ACompre AGORA FoodsVitamin A ($ 18)

Esta vitamina solúvel em gordura pode ajudá-lo a manter a pele saudável e com aparência jovem, diz nutricionista Stephanie Carter , MS, RDN, fundador da Estilo de vida de Carter Hall . “Os retinóides são compostos de formas naturais e biologicamente ativas de vitamina A - retinol, retinol e ácido retinóico”, diz ela. 'Eles são algumas das substâncias mais eficazes para retardar o processo de envelhecimento é a primeira vitamina aprovada pela Food and Drug Administration (FDA) como um agente anti-rugas que muda a aparência da superfície da pele e tem efeitos anti-envelhecimento.'

Vitamina C

NaturezaCompre Nature's BountyVitamin C (US $ 9)

Vitamina C foi uma recomendação popular entre os especialistas com quem conversamos. É outro nutriente que pode promover a juventude da pele e ajuda na produção de colágeno. “A vitamina C, na verdade, volta a costurar o vergalhão de colágeno depois que ele foi danificado, autor, diretor médico do Instituto Internacional do Coração e Pulmão e fundador do Gundry MD. “Se você não tem vitamina C, esse colágeno não se mistura, e você obtém aquelas rugas e fendas. Portanto, você poderia ter todo o colágeno do mundo, mas se não tiver vitamina C, você não concluirá o processo de vinculação do colágeno. Eu realmente recomendo que você tome uma dose prolongada de vitamina C de liberação prolongada de 1000 miligramas, duas vezes ao dia. '

Outro bônus para esta vitamina? Nutricionista nutricionista registrada Shana Spence , MS, RDN, CDN, fundador da The Nutrition Tea , diz que a vitamina tem propriedades de combate ao câncer.

Vitamina D

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Esta também foi uma recomendação unânime dos especialistas. Isso porque a vitamina D desempenha um papel crucial na proteção dos ossos. “O envelhecimento está associado a uma redução da capacidade de sintetizar vitamina D na pele após a exposição ao sol”, diz Spence. A vitamina também pode aumentar os níveis de energia e humor.

Vitamina b12

Vitamina B12 NutricostCompre NutricostVitamin B12 ($ 14)

'À medida que envelhecemos, nossos corpos tornam-se naturalmente piores em absorver vitamina b12 , mesmo se conseguirmos vitamina suficiente em sua dieta ', diz Carter. 'Se um exame de sangue mostrar níveis baixos de B12, o médico pode prescrever um suplemento oral que contenha doses muito altas da vitamina, injeções intramusculares de vitamina B12 ou ambos.' O nutriente também ajuda a sua níveis de energia .

Coenzima Q10

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Também conhecido como CoQ10, é um antioxidante que nosso corpo produz. 'Ele desempenha papéis essenciais na produção de energia e protege contra danos celulares', diz Spence. 'Os suplementos podem ajudar a reduzir o acúmulo de radicais livres que acelera o processo de envelhecimento e as doenças relacionadas à idade.'

Prebióticos e probióticos

Gundry MD PrebioThriveShop Gundry MDPrebioThrive ($ 79)

Boa saúde é muito importante, pois pode afetar todos os outros sistemas do corpo. Levando probióticos e os prebióticos podem ajudar na saúde da pele. “Uma das melhores maneiras de desacelerar o processo de envelhecimento é usar prebióticos”, diz Gundry. 'Esses são os alimentos que alimentam bactérias amigáveis. Minha empresa Gundry MD faz um Bio Completo 3 produto que inclui pré, pró e pós-bióticos. Mas também faço uma fórmula prebiótica pura chamada PrebioThrive . '

Cálcio

NaturezaCompre Nature's BountyCalcium com vitamina D3 (US $ 12)

Você deve combinar cálcio e vitamina D para a saúde óssea e para prevenir a osteoporose. “O cálcio ajuda a construir e manter os ossos, enquanto a vitamina D promove a absorção de cálcio no intestino”, diz Carter. 'Os adultos mais velhos absorvem menos cálcio de suas dietas, o que se acredita ser causado por uma deficiência de vitamina D.' Você também pode obter cálcio de laticínios e verduras.

Ômega 3

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' Pesquisa também mostrou que a suplementação com ômega-3 (você também pode obter ômega-3 comendo peixes, sementes de linho, sementes de chia e nozes) pode reduzir o encurtamento das sequências de DNA dos telômeros, que encurtam com a idade e dos quais o encurtamento está associado doença relacionada à idade, 'Poon diz.

Colágeno

Peptídeos de colágeno LiveWellCompre Peptídeos LiveWellCollagen ($ 35)

Colágeno e a elastina funcionam para dar forma à pele, e a vitamina C ajuda a sustentá-los. “O colágeno é um componente essencial do tecido conjuntivo, fornecendo estrutura a grande parte do corpo, incluindo ossos, pele, tendões e ligamentos”, diz Carter. “Essencialmente, o colágeno ajuda a manter a pele roliça e firme. No entanto, à medida que envelhecemos, começamos a notar rugas e linhas. A vitamina C atua como um cofator para os aminoácidos prolina e lisina, que ajudam a estabilizar o colágeno contra os danos dos radicais livres. A elastina é uma proteína necessária que proporciona à pele a elasticidade dos tecidos. Semelhante ao colágeno, a produção de elastina diminui com o envelhecimento e a elastina existente se decompõe, resultando em rugas ao redor dos olhos e da boca. A vitamina C é benéfica na promoção da síntese de elastina, ajudando a retardar o processo de envelhecimento. '

E como a vitamina C e o colágeno estão ligados, Poon sugere tomar os dois suplementos em conjunto.

Magnésio

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De acordo com Spence, muitas pessoas não estão recebendo magnésio suficiente diariamente, que é necessário para a função muscular e nervosa.

L-Arginina

NOW Foods L-ArgininaCompre AGORA FoodsL-Arginina (US $ 15)

'Suplementos de L-arginina apoiam a produção natural de óxido nítrico do corpo, que apoiará seus vasos sanguíneos e circulação. Também foi descoberto que ele reduz a pressão arterial ', diz Poon.

Cogumelo e Extrato de Cogumelo

Gundry MD M VitalityShop Gundry MDM Vitality ($ 66)

“Esses fungos contêm compostos chamados poliaminas, dos quais o mais famoso é a espermidina”, explica Gundry. 'Dietas ricas em poliaminas, especialmente espermidina, recentemente foram mostradas em um estudo humano para aumentar a expectativa de saúde e expectativa de vida. Então coma seus cogumelos e tome um suplemento de cogumelos mistos como meu médico Gundry M Vitality . '

Curcumina

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Feller acrescenta que suplementos com compostos antiinflamatórios e fenólicos, como vitamina C, curcumina , e o resveratrol pode apoiar a saúde celular.

Reserveage Nutrition ResveratrolLoja Reserveage NutritionResveratrol ($ 63)

Outras dicas de envelhecimento

Uma abordagem holística do envelhecimento pode beneficiá-lo a longo prazo. “A melhor maneira geral de promover a longevidade e a saúde é consumir uma dieta nutritiva, praticar exercícios regularmente e reduzir o estresse o máximo possível”, diz Spence. É tudo uma questão de alcançar um estilo de vida saudável e equilibrado, certo? Os especialistas compartilharam algumas outras dicas.

Abasteça-se de frutas e vegetais

Suplementos anti-envelhecimento

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“Coma mais alimentos integrais à base de plantas para aumentar a energia”, recomenda Carter. 'Alimentos frescos, inteiros e não processados ​​renovam os níveis de energia com vitaminas, minerais e antioxidantes.' Comendo um variedade de frutas e vegetais pode ajudar a sua pele também.

Beba bastante água

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Beber bastante água é essencial não importa sua idade, mas torna-se especialmente importante quando você envelhece. “À medida que envelhecemos, nossa capacidade de sensibilizar a sede pode diminuir, portanto, manter-se hidratado é importante”, diz Feller. 'Água, chás de ervas e alimentos hidratantes como frutas e vegetais podem fazer parte da hidratação.'

Coma refeições balanceadas

Os melhores suplementos anti-envelhecimento

Observe sua ingestão de fibra

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“A fibra é importante para a saúde intestinal e também para o controle de doenças não transmissíveis”, diz Feller. 'Encontrar maneiras de incorporar frutas, vegetais e grãos inteiros nos padrões alimentares é útil.'

Observe sua ingestão de proteínas também

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Visite o seu médico uma vez por ano

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Obtendoexames físicos regularese exames de sangue são importantes para que seu médico possa corrigir quaisquer deficiências que você possa ter e fornecer as dosagens corretas se precisar de suplementação. “Permitir que seu PCP o instrua sobre a quantidade diária recomendada garantirá que você não se exponha desnecessariamente ao risco de toxicidade”, diz Carter.

Fique Social

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Cuide de sua mente

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Mantenha sua mente afiada e preste atenção à sua saúde mental. 'Seu estado mental também é muito importante para um envelhecimento saudável. Ficar conectado a uma comunidade, participar de jogos para manter a mente afiada e ter pensamentos positivos também são partes essenciais ”, afirma Poon.