Experimentei óculos de luz azul por uma semana para ver se eles funcionam - aqui está a verdade

Os óculos de luz azul funcionam? Nós tentamos

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@ achoi88

Não consigo nem me lembrar de uma vida antes das telas. Você pode? No mundo de hoje, não estamos apenas em uma tela de cada vez, mas frequentementemultitarefa em várias telas.Ou devo dizer, várias telas? Em um minuto, você está em seu laptop enquanto assiste TV, no seguinte, furiosamente, atualizando as mensagens de texto em grupo e uma ocasional 'pausa' na rolagem do Instagram. O que fazer nossopobres olhos até olham paramais isso não é uma tela?



Passamos quase metade de nossas horas de vigília (42%) nas telas (quase sete horas por dia), de acordo com uma pesquisa feito para não ficar mais olhando constantemente para uma tela bem iluminada.

Olhando para o computador

O que os óculos de luz azul fazem?

Mesa

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Leve / Stocksy

Vamos começar com fatos e princípios básicos. Qualquer tela, como laptops, telefones celulares, TVs e tablets, emite luz azul por meio de luz branca. (O sol libera luz branca no mais alto grau.) De acordo com o Academia Americana de Oftalmologia , muitas pessoas piscam menos ao olhar para as telas, o que pode causar fadiga ocular e olhos secos. Você pode até sentir visão turva ou dores de cabeça.



As lentes de bloqueio de luz azul bloqueiam o comprimento de onda azul do espectro de luz branca, que consiste em todos os comprimentos de onda de cor do arco-íris. A maioria das lentes é fabricada para absorver o nanômetro azul (nm) da luz azul com faixas típicas de 400 a 500.



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Falei com meu optometrista, Oscar Leis, OD , da Metropolitan Vision Correction Associates, mais a respeito. Leis trata seus pacientes com problemas de fadiga ocular com diferentes opções personalizadas de acordo com seu estilo de vida. “Tenho isso em mente com meus designers, artistas e qualquer profissão que exija a percepção exata da cor”, disse ele. 'Porque omite este comprimento de onda, as coisas podem parecer mais laranja.' Às vezes, lentes de bloqueio de luz azul não são recomendadas e, em vez disso, considera-se a adição de um filtro externo que bloqueia a luz azul no monitor do computador.

Então o que aconteceu?

Amy Choi

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@ achoi88

Para um teste ideal, usei minhas lentes de bloqueio de luz azul da Felix Grey por uma semana, continuando meu tempo diário de tela e atividade normal e depois, pela segunda semana, continuei sem as lentes. Os óculos cobrem o mais alto grau de absorção da luz azul - portanto, 'bloqueando' o comprimento de onda de alcançar seus olhos. As lentes da marca filtram cerca de 90% no nível de alta energia de 380 a 440nm, mas sua tecnologia proprietária permite filtrar cerca de 30% a 455nm, que é o que precisa ser bloqueado para combater a tensão digital.

Durante a primeira semana de uso, não só eu estava me acostumando a ter algo empoleirado em cima do meu nariz o dia todo, mas eu realmente não percebi a diferença e me perguntei 'O que eu realmente devo estar sentindo agora?' Além de algumas selfies divertidas com minhas novas lentes, continuei no curso durante a semana. A única coisa que testei foi aumentar minhas barras de brilho para o meio, cerca de 50% de todos os níveis de brilho. Ter minhas telas mais brilhantes não machucou meus olhos como faria no passado.

Trabalhando no laptop

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Só na segunda semana sem as lentes comecei a notar a diferença. Não apenas senti que não poderia ficar no computador por muito tempo, mas também tive que fazer várias pausas ao longo do dia. Não conseguia me concentrar por muito tempo ou olhar para a tela por tempo suficiente para trabalhar e realizar as tarefas. Eu não diria que estava com dor de cabeça, mas fiquei desorientado depois de trabalhar no meu laptop e assim por diante. A maior descoberta foi que, durante minha segunda semana, eu estava tendo problemas para adormecer. Antes de usar os óculos, eu dormia 'bem' - às vezes havia noites boas e outras noites ruins. Durante a primeira semana de uso dos óculos, ao olhar para trás, cochilei profundamente e dormi como um ba até o meio da noite, me perguntando se o meu jantar tardio era o culpado.

Acontece que a luz azul não apenas afeta seus olhos, mas também perturba seus padrões de sono. UMA Estudo de Harvard mostraram que a exposição à luz azul à noite suprime a secreção de melatonina gasta mais de uma hora antes cama olhando telas .

Então, depois da minha experiência, não era nem uma questão de continuar ou não com meu novo visual emoldurado.

Eu realmente preciso deles?

Olhando para o telefone na cama

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Alessandro de Carli / EyeEm / Getty Images

Em última análise, depende da preferência pessoal. É importante notar que o AAO não recomenda qualquer óculos especial para uso em computador. Mas, novamente, como eu, você pode descobrir que os óculos de luz azul podem ajudar. Converse com seu oftalmologista, que pode ajudá-lo a descobrir se isso vai ajudar ou não.

Em suma, quer você use óculos de bloqueio de luz azul ou não, Leis recomenda a regra 20-20-20 para reduzir o cansaço visual. 'Faça um intervalo de 20 segundos a cada 20 minutos e olhe para algo a 20 pés de distância', diz ele. 'Fazer pausas curtas frequentes tem sido muito útil para reduzir a fadiga de fim do dia e o olho seco a longo prazo.' No combate ao ressecamento dos olhos, ele recomenda o uso de lágrimas artificiais (como Systane ou Refresh) durante essas pausas para lubrificar e reduzir o ressecamento no final do dia.

Para proteger ainda mais contra o cansaço visual, o AAO também recomenda sentar a cerca de 25 polegadas da tela do computador e posicionar a tela ligeiramente para baixo, usando um filtro de tela fosco e ajustando a iluminação da sala ou aumentando o contraste na tela. E se você usa lentes de contato, dê um tempo às vezes usando seus óculos.

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No entanto, o maior conselho? 'Faça um exame completo para avaliar seu sistema de foco', diz Leis. 'Primeiro, estabeleça que não há desequilíbrio entre o seu sistema de focalização e convergência, que não há problemas ou condições oculares reais e que os dois olhos estão trabalhando juntos de forma adequada.' Esta é a base mais importante para a saúde ocular. Dito isso, os check-ups anuais são de extrema importância, já que algumas doenças da retina são assintomáticas.

Embora os óculos de luz azul possam ajudar a prevenir o cansaço e preservar a saúde dos olhos, também é importante lembrar nutrientes que ajudam a promover a saúde dos olhos . “Coma muitos vegetais de folhas verdes, como couve, espinafre, rúcula e até brócolis, pois eles contêm muita luteína, que são ótimos para a saúde da retina”, recomenda Leis. Os ômega-3 no óleo de peixe, 1000 miligramas, assim como as sementes de linhaça, são muito úteis para olhos secos e inflamados. A coisa mais óbvia, mas esquecemos, especificamente para olhos secos, é manter-se hidratado! '

Alguns óculos de luz azul que recomendamos

E se você quiser experimentar óculos de luz azul, dê uma olhada em algumas de nossas recomendações abaixo:

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