Como ajustar sua dieta para um metabolismo melhor, de acordo com nutricionistas

Primeiro, vamos passar as más notícias com: Poucos alimentos, se houver, realmente aumentar o seu metabolismo . De acordo com Monica Auslander Moreno, RD, e consultora de nutrição da Nutrição RSP , a cafeína e a pimenta caiena podem ter um leve efeito estimulante, mas o mais importante (para a cafeína), pode impulsionar você a se sentir energizado o suficiente para fazer exercícios, o quena realidadetêm um efeito significativo no metabolismo. ' No entanto, se você suspeitar que seu metabolismo está diminuindo ( sinais certos incluem ganho de peso, letargia, desejo por doces e dores de cabeça), Ilana Muhlstein, RD, diz que ter um metabolismo lento também significa que você provavelmente se sentirá mais satisfeito e energizado com menos calorias e, portanto, deve se concentrar em enchendo e satisfazendo alimentos de baixa caloria . Abaixo, Muhlstein compartilha suas escolhas para alimentos integrais para reduzir a fome que serão benéficos a longo prazo.

Vegetais crucíferos

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Proteína de soro

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'Proteína de soro, encontrada em batidos de proteína em pó, como Shakeology , também é ótimo para aumentar o metabolismo. A proteína requer energia extra para se decompor, fazendo com que seu corpo queime o excesso de calorias e aumente seu potencial de queima de gordura ”, diz ela, explicando que a proteína magra também estimula nossos hormônios da fome para nos ajudar a nos sentir mais saciados e evitar comer demais. E lembre-se de como mencionamos que o exercício é um fator que comprovadamente aumenta o metabolismo? Muhlstein diz que a proteína de soro de leite, em conjunto com exercícios, ajuda nosso corpo a queimar mais calorias. “A proteína também contém leucina, um aminoácido que pode ajudar a construir músculos, o que pode melhorar nossa taxa metabólica”, diz ela.

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Legumes

Os legumes são uma excelente fonte de proteína, outro grupo de alimentos que Muhlstein recomenda para manter o metabolismo funcionando em alta velocidade. “Eles são muito ricos em proteínas vegetais e ferro, ambos essenciais para manter um metabolismo saudável. Além disso, o feijão e as leguminosas são fontes ricas em amido resistente. Esse amido é mais difícil para o corpo quebrar, o que significa que ele ajuda a nos manter mais saciados por mais tempo, pode reduzir nossa resposta de açúcar no sangue e encoraja nosso corpo a queimar mais calorias para quebrá-lo ', explica ela. O alto teor de fibras nas leguminosas também pode ajudar a reduzir o armazenamento de gordura no corpo e melhorar os movimentos intestinais, o que é realmente útil para melhorar um sistema metabólico positivo.

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Chá verde

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temestudosque mostram os ingredientes do chá verde, como polifenol catequinas e cafeína, podem acelerar seu metabolismo.

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Comida apimentada

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Você pode lidar com o calor? Alguns estudos dizem que o sabor picante da pimenta pode ajudar a aumentar o metabolismo e queimar gordura. Além disso, pode adicionar algunspropriedades antiinflamatórias.

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Ovos

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'A pesquisa mostra que começar o dia com um café da manhã à base de ovo pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo e consumir menos calorias em geral,' nutricionista Amy Shapiro MS, RD, CDN, de Nutrição real nos contou. 'Como os ovos são feitos de proteínas de alta qualidade, a digestão pode aumentar o metabolismo, pois requer mais energia para digerir do que carboidratos e gorduras.'

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Quando comer

Agora que você sabe quais alimentos ajudam a aumentar os músculos e a manter a sensação de saciedade sem culpa, vamos nos concentrar no tempo. Diz Muhlstein: 'Foi estudado e mostrado que o seu metabolismo funciona cerca de duas vezes mais forte na primeira metade do dia em comparação com a segunda. Você está comendo alimentos ao mesmo tempo em que está engajado em suas atividades diárias, o que é ideal para queimar mais calorias. ' Em outras palavras, mais alimentos devem ser ingeridos na primeira metade do dia e menos refeições pesadas à noite (nada de lanches noturnos!) Para ajudar seu metabolismo a funcionar melhor.

Da mesma forma, Moreno diz que comer menos à noite pode contribuir para a perda de peso, embora mais pesquisas precisem ser realizadas. 'Há algumas pesquisas que relegar (equilibrado, saudável) comer de 8 a 12 horas por dia resulta em melhor reparo celular e perda potencial de peso para as pessoas, mas mais pesquisas são necessárias, e a perda de peso pode simplesmente ocorrer por causa do tempo de' corte ' à tarde / noite. A maioria das pessoas tende a consumir calorias em excesso à noite e os tipos errados de calorias. '