Como dizer não sem culpa, de acordo com um terapeuta e um treinador de etiqueta

Como aprender a dizer não, de acordo com especialistas

Se você tem dificuldade em dizer não, você sabe como é: Você diz sim, sim,sim para tudoe então você se sente oprimido, sobrecarregado, cansado, etc. Ao dizer sim a coisas demais, você pode se exagerar, seja em sua vida profissional ou pessoal. Isso pode levar a mais estresse e até mesmo esgotamento .

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Uma postagem compartilhada por THE / THIRTY (@thethirty) em 1 de novembro de 2019 às 7h01 PDT

Mas por quenão podenós dizemos não? Elizabeth Hinkle , LMFT, LCMFT, Talkspace O terapeuta, o consultor de pares adolescente e o treinador tem uma explicação: “Os humanos são naturalmente prazerosos para as pessoas; e particularmente aquelas de nós que crescemos como meninas recebemos muitas mensagens sobre como fazer pelos outros, ser legal e ajudar. Parte de ser uma pessoa é conectar e ajudar os outros; no entanto, alguns de nós vão longe demais! É fácil começar a relacionar nosso valor com o quanto estamos fazendo, o quão ocupados estamos e o quanto estamos ajudando em nosso próprio detrimento. '

Outra razão pela qual podemos ter problemas em dizer não é que pode ser difícil admitir o fato de que não podemos fazer algo. Madeleine DiLeonardo, MEd, LPC, NCC, uma conselheira profissional licenciada e fundadora da Mind Body and Soul por DiLeonardo Wellness , acha que nosso mundo de telefones e mídias sociais torna mais fácil desmaiar ou 'fantasiar' em vez de ser direto.'Para muitas pessoas, pode ser desconfortável dizer não com firmeza, sem sentir a necessidade de justificar por que não podemos fazer algo ', diz ela. 'E, claro, nos comparamos aos outros ou sentimos que precisamos fazer tudo, o que agrava esse sentimento.'

Mas se você disser sim o tempo todo, provavelmente chegará a um ponto em que não poderá fazer tudo fisicamente. Você pode correr mal e colocar sua saúde em risco. Ou você pode bagunçar as tarefas em mãos ou ignorar algo importante (como uma grande apresentação ou projeto no trabalho) se não conseguir se concentrar porque tem muitas coisas acontecendo ao mesmo tempo. Você pode pensar que está decepcionando as pessoas ao dizer não, mas, ao dizer sim a tudo, também pode decepcionar os outros. Pode ser um efeito dominó.

Falando no trabalho

'Quando você pensa em dizer não a alguma coisa, o que surge para você?' pergunta Hinkle. 'Como vai sermais produtivoamarrar em seuautovalorização? Como é para você dizer não? Pesar os prós e os contras de assumir a próxima tarefa antes de aceitar pode ser uma estratégia útil e dá a você aquele momento para fazer uma pausa antes de se comprometer. No trabalho, defina estratégias com seu supervisor sobre as tarefas que você está realizando e os limites que pode definir. '



DiLeonardo concorda que reservar um tempo para tomar uma decisão sobre o que você deseja fazer e o que é melhor para você pode realmente ajudar a priorizar. E ela acrescenta: 'Você não é obrigado a fazer tudo o que é pedido a você. Uma maneira útil de mudar seu pensamento é identificar que só porque você não tem nada formalmente agendado, não significa que você está livre. '

Todos os itens acima podem parecer bons e tudo, mas se você ainda está achando difícil dizer não, existem algumas outras dicas e estratégias que você pode usar e manter em mente:

1. Reconheça seus limitesEtiqueta moderna de Myka Meier facilitada2. Priorizar3. Saiba que alguém pode estar decepcionado

Ajuda perceber que uma pessoa tem direito à resposta negativa que ela pode dar a você porque você disse não, mesmo que seja difícil receber isso. “O segredo é não internalizar isso de uma forma que faça você sentir que fez algo errado”, diz DiLeonardo. 'Se você pode ter certeza de que tomou a decisão certa para você, isso reduz os sentimentos de culpa, independentemente da resposta que você recebe.'

4. Mostre Compaixão

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Se você for sincero com sua compaixão, isso pode ajudar a aliviar a decepção. 'Você sempre pode adicionar frases para mostrar compaixão, como' Eu gostaria de poder ajudar mais ', para dar a impressão de que sente compaixão pela situação deles', sugere Myka Meier, fundadora e diretora da Etiqueta Beaumont e o Programa de Acabamento do Plaza Hotel, e autor do próximo livro, Etiqueta moderna facilitada . 'Quando alguém está precisando, ele pode ficar frustrado quando você diz não, então decepcioná-lo facilmente, mostrar compaixão e cuidado na maneira como você responde é uma boa maneira de fazer isso.'

Compre Myka MeierModern Etiquette Made Easy ($ 15) 5. Seja Definitivo6. Perceba que você não precisa fornecer uma explicação7. Conheça o seu público

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Saber para quem você está dizendo não é importante, especialmente quando se trata delocal de trabalho, porque sua resposta e abordagem podem ser diferentes. Dizer não ao seu chefe pode ser diferente de dizer não ao seu colega de trabalho ou subordinado. Também depende da situação.

Meier sugere que, se você está dizendo não para seu chefe, pode dizer algo como: 'Sempre adoro ajudar sempre que possível. Atualmente estou trabalhando em XYZ, no entanto, se isso tiver precedência, posso mudar de marcha e me concentrar nesta tarefa. ' Ou você pode sugerir quais recursos seriam úteis para completar as tarefas.

Para os colegas, Meier aconselha ser direto para que não fique no ar se você pode fazer algo ou não. 'Você pode achar que pode ser mais casual em sua resposta a um colega de trabalho do que a um chefe ou gerente, mas em qualquer situação, você gostaria de ser respeitoso em sua resposta', diz ela.

8. Use essas frases

'Eu não sou capaz de ajudar com isso agora.'

'Infelizmente, isso não vai funcionar para mim neste momento.'

'Tenho muitos compromissos para ser capaz de me concentrar totalmente nisso.'

- Gostaria de ajudá-lo a encontrar outra pessoa para fazer isso.

- Posso fazer isso no mês que vem.

Você pode ser compelido a pedir desculpas - na verdade, para muitos de nós, dizer essa palavra é um reflexo ou uma segunda natureza. 'Você não precisa se desculpar se não estiver realmente arrependido, mas deve evitar ser rude com suas respostas', diz Meier.

9. Responda da mesma maneira que o pedido chegou a você