Como praticar a gratidão sem se sentir como um clichê do Instagram

Como praticar a gratidão

Conforme nos aproximamosAção de graças(e a temporada de férias depois), as chances são a questão de 'pelo que você é grato?' ou passou por sua mente ou então pela mesa de jantar de sua família. Mas embora esta época do ano possa servir como nosso lembrete culturalmente imposto, a verdade é que praticando gratidão em uma base regular é uma forma apoiada por pesquisas para eliminar o estresse e introduzir um novo significado em nossas vidas. E não precisa parecer tão piegas ou artificial como um#blessed hashtag, ou.

Casal na cozinha

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Leah Flores / Stocksy

'Não é incomum as pessoas recusarem a ideia deprática de gratidão diária, 'diz Heather Silvestri, PhD , um psicólogo baseado na cidade de Nova York. 'Claro, forçar-nos a reconhecer os aspectos positivos através das lentes de algum grande conceito de gratidão pode parecer inautêntico.' Mas quando feito corretamente - isto é, reconhecendo verdadeiramente aqueles momentos que inferiram um sentimento genuíno, não importa o quão pequeno - a ciência mostra que praticando gratidão tenha umritual de autocuidadopode melhorar significativamente nossa felicidade e bem-estar geral.

Jantar em família

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filadendron / Getty Images

Considerar um estudo conduzido por psicólogos da University of California, Davis, e da University of Miami , em que os participantes foram divididos em três grupos: o primeiro grupo foi instruído a escrever coisas pelas quais eles eram gratos ao longo de uma semana, o segundo escreveu sobre coisas que os irritaram e o último grupo escreveu sobre eventos que os afetaram eles, mas não eram necessariamente bons ou ruins. Ao longo de 10 semanas, o grupo de gratidão não apenas se sentiu mais feliz com suas vidas - eles se sentiram melhor fisicamente, além de tudo, e fizeram menos visitas aos médicos.

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A melhor parte: começar é muito menos comprometedor do que você pensa. Continue lendo para descobrir como manter um diário de gratidão.



Como começar um diário de gratidão

1. Tire um tempo do seu dia para fazer isso

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Tal como acontece com o diário regular, não há maneira 'errada' de registrar sua gratidão - no final das contas, você ficará com o que funcionar para você. Mas a maioria dos especialistas concorda que a melhor maneira de começar é simplesmente reservar um tempo para sentar e escrever uma pequena lista de coisas pelas quais você é grato em um determinado dia.

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2. Experimente duas a três vezes por semana

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Você nem mesmo precisa fazer isso todos os dias - na verdade, estudos sugerem que escrever em seu diário de gratidão duas a três vezes por semana pode ter um impacto maior em sua felicidade do que fazê-lo com mais regularidade, já que é mais provável que você aprecie os momentos que o fizeram se sentir bem quando se dirigiu a eles com menos frequência. Mas quando vocêFazregistre uma entrada, certifique-se de ser realmente específico sobre cada evento que o deixou grato e por quê.

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3. Escreva até as menores coisas

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Além disso, saiba que nada é muito trivial - se realmente fez você sorrir quando alguém abriu a porta para você em um dia particularmente ruim, escreva. “A chave para praticar a gratidão com autenticidade é abrir sua paisagem psicológica de forma que qualquer coisa seja potencialmente algo pelo qual você possa se sentir grato”, diz Silvestri.

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4. Não passe no julgamento

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'Isso significa que algo tão pequeno ou bobo, como uma saudação particularmente gentil do barista em sua cafeteria local conta. Claro, os itens mais caros, como seus filhos ou parceiro, também contam; a chave é ver tudo e qualquer coisa como algo pelo qual você poderia ser grato, de modo que sua prática possa ser flexível e fluida em vez de pesada e forçada. ' Em outras palavras, tente não julgar a situação pelo valor de face; concentre-se mais em como você se sentiu.

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5. Faça disso um ritual

Journaling

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Próximo: Como usar a gratidão para consertar um dia muito, muito ruim .

Esta história foi publicada originalmente em uma data anterior e desde então foi atualizada.

Este artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a ser usado no lugar de aconselhamento de seu médico ou de outros profissionais médicos. Você deve sempre consultar o seu médico ou profissional de saúde primeiro com qualquer dúvida relacionada à saúde. Veja nosso aviso de saúde completo aqui .