De melhor imunidade para melhor humor: os benefícios pouco conhecidos da vitamina D

Disseram-nos repetidamente que expor nossos corpos a um pouco de sol é bom para nós. (Contanto que não assemos sob os raios UVA e UVB por muito tempo sem sombra e protetor solar, isto é, fazer isso é basicamente pedir danos à pele.) Afinal, a exposição ao sol responsável é elogiada por sua capacidade de melhorar nosso humor e aumentar nossa saúde física .

Mas e quanto ao outono e inverno, quando nossos dias são muito mais escuros e frios? Em janeiro e fevereiro, nossa exposição ao sol costuma ser bastante limitada (especialmente para aqueles de nós que vivem na costa leste e no meio-oeste, onde o inverno é três meses seguidos de neve e céu nublado), levando a níveis de vitamina D muito reduzidos.



E de acordo com Dana Kofsky de Bem-estar , as consequências de deficiência de vitamina D são graves e podem incluir coisas como depressão, ansiedade , fadiga e dores musculares.Para saber mais sobre como a vitamina D afeta o corpo, junto com os alimentos e suplementos que podem manter seus níveis estáveis, continue lendo.

Tomando pílulas

1. Depressão

Olhando para longe

Foto:



Westend61 / Getty Images

A pesquisa apóia o efeito da vitamina D na saúde mental, especialmente no que diz respeito à depressão. Um estudo conduzido na Holanda, descobriu que níveis baixos de vitamina D estavam ligados a sintomas de depressão maior e menor em participantes da pesquisa. Outro estudo descobriram que a suplementação de vitamina D melhorou os sintomas dos participantes, resultando em melhor saúde e bem-estar geral.



2. Ansiedade



Trabalhando em casa

Foto:

maskot / Getty Images

Não é apenas depressão. Alguns pesquisa indica que baixos níveis de vitamina D desempenham um papel no aumentoníveis de ansiedade. De fato, um estudo mostraram que crianças com deficiência de vitamina D experimentaram significativamente mais ansiedade e estresse do que seus pares. Dessa forma, a falta de vitamina D e a exposição ao sol podem estar afetando seriamente a sua saúde mental.

3. Fadiga



Olhando para o telefone

Foto:

Johner Images / Getty Images

Kofsky diz que baixos níveis de vitamina D também podem resultar em fadiga e fraqueza generalizada, e estudos apoiar isso. Um estudo em particular pediu aos participantes que avaliassem seus níveis de fadiga , e descobriram que 77% dos participantes com fadiga crônica eram deficientes em vitamina D. Uma vez que seus níveis de vitamina D voltaram aos níveis normais, seus escores de sintomas de fadiga melhoraram significativamente.

4. Imunidade aumentada

Sentado no sofá

Foto:

Westend61 / Getty Images

Além de oferecer benefícios incríveis para a saúde mental, a vitamina D também pode fortalecer seu sistema imunológico (que todos nós poderíamos usar para evitar gripes e resfriados no inverno). Pesquisa afirma que baixos níveis de vitamina D resultam em 'aumento da suscetibilidade à infecção'. Então, talvez em vez de aumentar nossa ingestão de vitamina C antes das viagens de férias, iremos suplementar nosso sistema imunológico com vitamina D também.

5. Melhor absorção de cálcio

Suplementos

Foto:

J Lee / THE / THIRTY

Se você já se perguntou por que tantos laticínios incluem vitamina D extra, é porque ela aumenta a capacidade do corpo de absorver cálcio. Isso é importante, já que o cálcio só pode fortalecer os ossos (e prevenir fraqueza crônica como osteoporose ) se for totalmente absorvido primeiro.

Suplemento de vitamina D para encapsulamentos puros (US $ 29)

Felizmente, existem coisas que você pode fazer para impedir que isso aconteça. Primeiro, você pode tentar comer alimentos ricos em vitamina D . Kofsky recomenda incluir shiitake e cogumelos botão, atum, salmão, sardinha e ovos em sua dieta. Há um porém.

“A vitamina D é muito difícil de ser absorvida pelos alimentos, e a única maneira de obtê-la realmente da luz do sol é luz direta por 20 minutos por dia sem protetor solar”, ela compartilha. 'Se você acredita que pode precisar tomar suplementos, eu sugiro primeiro fazer um exame de sangue e ter certeza de que é algo que você está realmente com pouca energia.'

Se você tiver baixo teor de vitamina D (conforme determinado por exames de sangue ou pelo seu médico), os suplementos são uma opção eficaz. “Pessoalmente, adoro suplementos de vitamina D para encapsulamentos puros e sugiro começar com uma dose baixa”, diz Kofsky. 'A maioria das pessoas e clientes que vejo podem se beneficiar com a vitamina D, então, se você não está recebendo do sol, pode ser um ótimo suplemento para começar a tomar!'

Suplementos de vitamina D para comprar:

The Nue Co. Vitamina DCompre The Nue Co.Vitamin D ($ 25)Shop Hum NutritionHere Comes the Sun Vitamin D ($ 12)Compre agora Vitamina D-3 ($ 10)Compre Nature MadeVitamin D3 (US $ 9)Compre Thorne ResearchVitamin D-1000 ($ 11)Shop Garden of LifeVitamin Code Raw D3 ($ 27)Compre chicletes de vitamina D3 VitafusionExtra Strength (US $ 11)

Próximo: Estas são as vitaminas que você deve tomar na casa dos 20 e 30 anos

Este artigo foi publicado originalmente em uma data anterior e desde então foi atualizado.

Este artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a ser usado no lugar de aconselhamento de seu médico ou de outros profissionais médicos. Você deve sempre consultar o seu médico ou profissional de saúde primeiro com qualquer dúvida relacionada à saúde. Veja nosso aviso de saúde completo aqui .