Os probióticos podem realmente ajudar com o inchaço? Eu perguntei aos especialistas sobre a verdade

Um guia completo sobre como parar o inchaço

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Ultimamente, nós ouvimos muitos buzz em torno do inchaço da barriga e tantos antídotos dignos de buzz. No entanto, uma dessas soluções está atraindo cada vez mais atenção por seus desinchar e melhorar o intestino habilidades é o aclamado probiótico . Na verdade, parece que o clima atual de bem-estar exige probióticos como a solução definitiva para praticamente todo tipo de doença: desde ansiedade acne para - você adivinhou - inchaço.



No entanto, a pesquisa só vai até certo ponto, e colocar toda a nossa fé em uma solução suplementar é sempre um jogo perigoso. E lembre-se, se você estiver sentindo inchaço, a primeira parada que você deve fazer é no consultório do seu médico - não na sua conta principal da Amazon. Se o seu médico lhe der tudo certo, é importante estar bem informado sobre o suplementos que você está comprando . E probióticos não são diferentes.

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Assim como os elogios em torno dos probióticos para inchaço realmente ser verificado por especialistas na área? Decidimos perguntar. E como alguém que antes se sentia como se os probióticos piorassem meu inchaço, tive um interesse especialmente aguçado. Para chegar ao fundo da questão, eu queria voltar ao básico (ahem, ciência) e entrevistei Richard Lin, o CEO da microbiome wellness company Thryve Inside , e Kelly Heim, Ph.D., diretora sênior de assuntos científicos da Genestra Marcas e farmacologista para Encapsulações puras .



1. O que causa o inchaço?



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Como a maioria das perguntas relacionadas à saúde, não existe uma resposta exata - ou simples. No entanto, como Lin (que trabalha regularmente com os principais cientistas, nutricionistas e médicos da área) explica, o inchaço muitas vezes pode ser causado por SIBO , também conhecido como Supercrescimento Bacteriano do Intestinal Delgado. 'Methanobrevibacter smithii, Methanosphaera stadtmanae e outros Methanobacteriales, que são especulados em SIBO, são capazes de sintetizar metano, que faz com que o gás se acumule, induzindo a sensação física de inchaço.'

Em outras palavras (porque, sim, era muita terminologia), gás ocasional, inchaço , ou uma interrupção em seus hábitos intestinais diários são sinais comuns de um microbioma intestinal desequilibrado. Confirma Heim: 'Seu trato gastrointestinal contém mais de 500 espécies bacterianas que trabalham juntas para facilitar a digestão e promover o bem-estar geral, e se o equilíbrio dessas bactérias for interrompido, normalmente devido a coisas como o uso de medicamentos,estresse,viagem, e dieta pobre - você pode notar na forma de problemas digestivos e inchaço. '

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2. Como os probióticos entram em ação?



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De acordo com Lin, estudos têm mostrado que certas cepas probióticas (mas não necessariamente todas) podem ajudar a aliviar os sintomas de distensão abdominal. E embora ele admita abertamente que cientistas não têm certeza Por que esses probióticos (ou seja, Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium lactis) podem travar a produção de gás, está se tornando cada vez mais conhecido e aceito que os probióticos (também conhecidos como bactérias benéficas em nosso sistema digestivo) podem ajudar a manter um equilíbrio microbiano saudável no intestino. O que, por sua vez, deve ajudar a desencorajar ou aliviar o inchaço.

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“Ao comprar probióticos para o inchaço, recomendo procurar um suplemento probiótico de alta qualidade, clinicamente estudado, contendo algumas cepas de Lactobacillus e Bifidobacterium. Eu gosto do Genestra Fórmula HMF Multi-Strain (US $ 47), que apresenta cepas testadas e comprovadas de bactérias (usadas por mais de 20 anos) para apoiar o equilíbrio intestinal e problemas como inchaço ', diz Heim. Essas cepas são liofilizadas, o que ajuda a preservar a atividade bacteriana e garante a sobrevivência das bactérias durante o armazenamento.(Nota do editor: a potência e sobrevivência de suplementos probióticos é um ponto de discussão comum - e altamente debatido - no setor de saúde e bem-estar.)

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Para inchaço especificamente, Lin recomenda qualquer probiótico que contenha as seguintes cepas: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillusgasseri, Bifidobacterium infantis, Bifidobacteriumlongum, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillusgasseri, Bifidobacterium infantis, Bifidobacteriumlongum, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus último, notavelmente Speptocivarius, Lactobacillusobactus salivarius, butilocacto de notavelmente pelo menos, Lactobacillusobactus salivarius, butilacillus e notavelmente pelo menos, Lactobacillusbactus salivarius, butilacilocacto pelo menos.

E se você estiver interessado em uma abordagem personalizada (o que, francamente, parece ser o futuro da indústria de suplementos, considerando marcas populares como Ritual e Cuidar de ), Thryve fornece probióticos personalizados específicos para o seu problema de saúde. (Prepare-se: você literalmente envia a eles uma amostra do seu cocô.) Por exemplo, se você listar o inchaço como uma de suas preocupações no questionário que eles lhe enviam, a marca irá incorporar as cepas mais úteis (vistas acima) na fórmula para ajuda a aliviar os sintomas de inchaço. Inovador, para dizer o mínimo.

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3. Quando você deve tomar um probiótico para inchaço?

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E de acordo com Heim, a melhor maneira de determinar quando você deve tomar seu probiótico é conversar com seu médico sobre um regime probiótico que funciona melhor para você e seus objetivos de saúde.

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4. Como os fatores do estilo de vida entram em jogo?

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'Estresse, medicamentos, viagens e uma dieta pobre podem desequilibrar seu microbioma, o que pode levar a sintomas indesejáveis ​​como distúrbios digestivos, gases e inchaço', Heim nos conta. E especialmente em termos de dieta, alguns alimentos (saudáveis ​​ou menos) podem causar alguns problemas. Por exemplo, os vegetais podem ser problemáticos, além de certos tipos de açúcares.

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'Uma dieta que é baixo no FODMAP (que são frutose, galacto-oligossacarídeos, dissacarídeos (lactose), monossacarídeos (frutose) e álcoois de açúcar (polióis), como sorbitol, manitol, xilitol e maltitol) podem ajudar a manter o inchaço sob controle, 'Lin nos diz. “Os alimentos são compostos de carboidratos de cadeia curta, que são conhecidos por alimentar as bactérias benéficas no intestino, o que essencialmente é como dar uma festa no cólon, criando gases, puxando água e muito mais. Para uma pessoa que sofre de inchaço, isso pode aumentar os sintomas.

Dito isto, um fator de estilo de vida que pode melhorar seu probiótico e naturalmente diminui o inchaço é exercício , pois demonstrou aumentar a motilidade do intestino e evitar que o gás permaneça por muito tempo no trato digestivo.

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5. Evite ir de zero a 100 com um probiótico

Natureza

Curiosamente, Lin explica que perceber o aumento do inchaço com um novo probiótico pode realmente significar que seu ambiente intestinal já está bastante saudável. “Se o probiótico UFC for muito alto, digamos 150 a 200 bilhões de UFC por porção, isso pode causar inchaço potencial e prisão de ventre em algumas pessoas saudáveis. No entanto, para pessoas lidando com problemas intestinais mais sérios como IBS, doença de Crohn ou retocolite ulcerativa, as UFCs mais altas são realmente mais benéficas com menos efeitos colaterais. '

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Heim concorda, admitindo: 'É possível ver algum gás e inchaço ao adicionar um suplemento probiótico ao seu regime.' Ela também defende começar com pouco e ir devagar, dizendo: 'As dosagens de probióticos variam enormemente de 1 a 500 bilhões de UFC. Recomendamos consultar um profissional de saúde para descobrir qual a dose certa para você. '

Em outras palavras, por favor, não pegue a primeira garrafa que você vê na prateleira ou peça um probiótico só porque seu Influenciador favorito do Instagram canta elogios regularmente. Embora tomar um probiótico tenha o potencial de ajudar a aliviar o inchaço, não é necessariamente a resposta definitiva e pode funcionar de forma mais eficaz para alguns do que para outros. No final do dia, é melhor conversar com seu médico sobre todos e quaisquer problemas de saúde e criar um plano de jogo personalizado - incluindo suplementos - a partir daí.

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Este artigo foi publicado originalmente em uma data anterior e foi atualizado por Sarah Yang.

Este artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a ser usado no lugar de aconselhamento de seu médico ou de outros profissionais médicos. Você deve sempre consultar o seu médico ou profissional de saúde primeiro com qualquer dúvida relacionada à saúde. Veja nosso aviso de saúde completo aqui .