Os suplementos de colágeno podem realmente proporcionar uma pele melhor? Especialistas em som desligado

Fato um:Nós relatamos pela primeira vez no benefícios do colágeno para a pele há pouco mais de três anos, que podem até ser 10 ou até 15 quando se trata das comunidades editorial e de bem-estar.Fato dois:A maioria das tendências de dieta e suplementos da moda na comunidade de bem-estar eventualmente se torna obsoleta - e geralmente, muito rapidamente. No entanto, no caso do colágeno, sua popularidade só parece ter ganhado força.

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Dito isso, só porque uma tendência ou suplemento aumentou em popularidade e reconhecimento não significa necessariamente que seja 100% legítimo. (Lembre-se de quando pensamos alimentos ricos em gordura foram ruins para nós?) Então pensamos em revisitar o tópico com alguma perspectiva nova. Uma vez que todos e suas mães parecem estar promovendo os benefícios mágicos dos suplementos de colágeno (incluindo nós!), Gostaríamos de verificar com algumas fontes.Nóspode estar percebendo alguns benefícios surpreendentes e vantagens de beleza depois de incorporar colágeno em nossas dietas (estou pessoalmente dedicado a misturá-lo em meu leite de amêndoa matinal, canela e bebida gelada), mas também tínhamos algumas perguntas. Por exemplo, por que o colágeno é considerado uma fonte sagrada de proteínas e nutrientes, por que e como ele rapidamente atingiu um status de nível de culto e, talvez o mais importante, realmente tornará nossa pele mais bonita?Continue lendo para aprender tudo sobre o colágeno e o que os especialistas pensam sobre sua suposta pele e os benefícios para a saúde.

The Edge + Benefícios

Como nutricionista holística e fundadora da Kore Kitchen Meryl Pritchard explica, o colágeno é uma proteína essencial que serve como um bloco de construção natural dentro de nossos corpos. “Basicamente, ela nos mantém unidos e é encontrada em nossos ossos, músculos, pele e tendões, adicionando força e estrutura. À medida que envelhecemos, o colágeno se esgota, e é por isso que começamos a notar uma falta de elasticidade e um aumento de coisas como rugas e linhas. Além disso, ela acrescenta, fatores externos como sol, fumo e açúcar também podem inibir a produção de colágeno.

Mas sobre o que exatamente colágeno isso o torna tão diferente de outras proteínas e, mais especificamente, por que é um suposto salvador da pele? De acordo com o diretor de educação da Proteínas Vitais Traci Mitchell, o colágeno tem algumas propriedades especiais que o tornam um preferido fonte de proteína para nossos corpos.

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“A principal diferença entre a proteína de colágeno e outras proteínas é o perfil de aminoácidos. Todas as proteínas contêm aminoácidos que nosso corpo usa para reconstruir e restaurar. No entanto, o colágeno é o único que contém níveis mais altos de três aminoácidos importantes: prolina, hidroxiprolina e glicina - todos os quais desempenham um papel importante na ajuda a revitalizar sua pele, cabelo, unhas e articulações. Além disso, é ótimo para a saúde do intestino e dos ossos ', explica Mitchell.

Mas como o colágeno é uma substância que ocorre naturalmente em nossos corpos e não podemos regenerá-lo naturalmente depois que ele se esgota, a suplementação é a chave. “É importante suplementar com colágeno para apoiar e manter o que já existe”, diz Mitchell. “Aproximadamente 70% da proteína em nossa pele é colágeno, ajudando a estimular a síntese de colágeno e, portanto, tornando o colágeno o veículo preferencial para pele, cabelo e unhas saudáveis. Essa base ajuda a manter esses aspectos do nosso corpo elásticos, hidratados e fortes. Além disso, como também é encontrado em nosso tecido conjuntivo, incluindo nosso intestino, o colágeno pode ser muito benéfico para pessoas que desejam melhorar sua saúde digestiva. '

Porque agora?

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Portanto, se o colágeno é um aspecto tão essencial da nossa saúde geral, ao mesmo tempo que apresenta algumas vantagens importantes no que diz respeito à nossa aparência, por que estamos apenas ouvindo sobre isso agora? (E por 'agora' queremos dizer nos últimos anos.)

'O colágeno, em si, certamente não é algo novo em nossas dietas, já que sempre esteve presente em muitos alimentos favoritos, como canja de galinha caseira, mas a ideia principal é que tem faltadoEducaçãoem torno da proteína de colágeno e sua importância para a saúde geral de nossos corpos. Recentemente, sua popularidade ajudou a lançar luz sobre seus benefícios e por que nossos corpos precisam disso ', repete Mitchell.

E, principalmente, temos marcas incríveis como Proteínas Vitais (que é dedicado a fontes superiores, qualidade, etc.) para ajudar a espalhar a palavra. “Temos sorte de termos tantas empresas inovadoras atualmente que estão fazendo versões fáceis de usar desses grandes suplementos”, continua Pritchard. '[Eles oferecem] opções não apenas da fonte tradicional de bovinos, mas também na forma de Peptídeos de colágeno marinho , que é derivado de escamas de peixe. Esta é uma ótima alternativa para pessoas como eu, que não consomem produtos de vacas. ' E, realmente, isso é apenas a ponta do iceberg, já que a marca também oferece muitos outros produtos com e sem sabor, como cremes de café, proteína em pó à base de soro de leite, caldos de ossos, suplementos e muito mais - todos, é claro, infundidos com sua quota de colágeno.

Vegan? Não tenha medo, pois ainda existem outras maneiras fáceis de incorporar a substância à sua rotina. 'Embora o colágeno seja proveniente principalmente de animais, existem algumas alternativas veganas no mercado, como esta um do Beauty Chef ', recomenda Pritchard.

Como usar

“O corpo de cada pessoa é diferente, mas como o colágeno é simplesmente uma proteína que já ocorre naturalmente em nosso corpo, ele é amplamente considerado um suplemento seguro”, diz Mitchell. E, felizmente, existem muitas maneiras diferentes de você tomar o suplemento para colher todos os benefícios internos e externos. De acordo com Mitchell, é tão eficaz suplementar com cápsulas quanto com pós. Ou mesmo incluir alimentos ricos em colágeno regularmente (pense em caldo de osso e ovos) pode ter grandes benefícios. Apenas certifique-se de fazer disso um hábito diário, caso contrário, você provavelmente não notará muita diferença. 'Como qualquer outro suplemento, tomar colágeno de forma consistente é a melhor maneira de ver os benefícios.'No entanto, como acontece com qualquer novo suplemento, recomendamos fazer sua pesquisa e conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina. E, como diz Mitchell, o tamanho da porção, a frequência da suplementação e o tipo de colágeno ingerido podem variar de pessoa para pessoa.

“Costumo assar com ele e também adoro adicioná-lo a receitas de sopas. Também adicionarei os peptídeos de colágeno ao meu chá da manhã e da noite ”, explica Mitchell. 'Nossos clientes adoram adicionar colágeno ao café, o que realmente estimulou o desenvolvimento e o lançamento de nosso produto sem leite Creamers de colágeno . Eles foram um tremendo sucesso! '

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Pritchard também adora misturar colágeno em alguns de seus produtos básicos do dia a dia: “Prefiro misturá-lo com meus shakes matinais ou tônicos no café da manhã ou no meu batido pós-treino. É fácil de introduzir e fornece uma consistência um pouco mais cremosa. Eu tomo uma colher uma a duas vezes por dia. 'Veja abaixo seu tônico de chá matinal com infusão de colágeno. (Estaremos combinando o mais rápido possível!)

Ingredientes:

1 xícara de chá gynostemma (quente)
1/2 xícara de leite de caju com baunilha
1 Colher de Sopa. ghee
1 colher de colágeno marinho de Vital Proteins
1 colher de chá. Ashwaghanda
1/2 colher de chá casca de eucommia
1/2 colher de chá Rhodiola
1/2 colher de chá ele mostra wu
1/2 colher de chá formiga polissacarídea
1/2 colher de chá mucuna pruriens
1 data medjool ou 1 colher de sopa. mel cru

Instruções:

Misture tudo até que fique espumoso, despeje em uma caneca e polvilhe com canela.

Compre nossos produtos de colágeno favoritos

fazer compras Vital ProteinsBeauty Collagen ($ 44)

Você obtém 15 gramas de colágeno por porção com este suplemento. Suporta cabelo, pele, unhas e articulações. Além disso, contém ácido hialurônico para promover a umidade e elasticidade.

Compre The Beauty ChefColágeno orgânico para beleza interna ($ 50)

Formulado com probióticos, frutos de maqui e açaí e extrato de semente de uva, este elixir auxilia na produção de colágeno e na pele radiante.

Shop Sports ResearchPure Collagen Peptides Powder ($ 28)

Você pode adicionar esse pó à água, aveia, iogurte, sopas ou molhos.

Shop Hum NutritionCollagen Love ($ 40)

Este suplemento também contém ácido hialurônico para hidratar e firmar. Recomenda-se tomar três cápsulas por dia, e você pode esperar resultados em quatro a seis semanas.

Compre o suplemento de colágeno MuradYouth Builder (US $ 59)

O extrato de semente de uva neste suplemento interrompe a quebra de elastina e colágeno, e a vitamina E protege contra os radicais livres.

Compre Peptídeos LivewellCollagen ($ 35)

Este suplemento de colágeno auxilia na saúde dos ossos, articulações, cabelos, pele e unhas. Também promove um intestino saudável.

Shop Physician's ChoiceCollagen Peptides ($ 25)

Formulado para uma absorção rápida e eficaz, este pó contém 14 aminoácidos essenciais. Você também pode usá-lo para recuperação pós-treino.

Compre Ancient NutritionMulti Collagen Protein ($ 40)

Este pó é feito de uma mistura de peptídeos de colágeno bovino, peixe e casca de ovo. Em uma porção, você obterá 9 gramas de proteína, 10,2 gramas de colágeno e 35 calorias.

Shop Hum NutritionCollagen POP ($ 12)

Adicione este comprimido solúvel a um copo de água para melhorar a hidratação, elasticidade e firmeza da pele. Ele também aumenta a vitamina C.

Shop MaryRuth OrganicsVegan Collagen Boosting Gummies ($ 30)

Essas gomas veganas com sabor de melancia têm nutrientes como L-lisina, frutas amla e vitaminas A e C. Elas não contêm colágeno, mas melhoram a produção de colágeno.

Compre Moon JuiceCollagen Protect ($ 32)

Adicione este creme vegan ao café, chá ou vitaminas. Ele contém cogumelo prateado, tocos e ácido hialurônico para promover a produção e hidratação de colágeno.

Compre GoopGoopglow Morning Skin Superpowder ($ 60)

Misture este pó com sabor cítrico em oito onças de água para uma pele brilhante. Ele contém seis antioxidantes: vitaminas C e E, CoQ10, extratos de sementes de uva, luteína e zeaxantina.

Compre a coleção da Sephora Coleção da Sephora x OLLY: Mini Glowing Skin ($ 7)

Tome duas dessas gomas diariamente - elas são formuladas com ácido hialurônico, colágeno e espinheiro-mar para apoiar a saúde da pele.

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Este artigo foi publicado originalmente em uma data anterior e desde então foi atualizado.

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